渋谷の女子高生たち、タピオカよりもダンベルを持て！　筋肉女子・MIHARUによる美ボディ化のススメ

　梅雨も終わりに近づき、もうすぐ夏本番。海やプールで、水着姿ではしゃぐ女子高生も増え始める時期だ。ただ、同時に肌の露出も増えることから、ボディラインも気になり出すころ…。そんなタイミングで始まるアニメが、女子高生が筋トレに挑戦する「ダンベル何キロ持てる？」（7月3日～）だ。このアニメの放送を歓迎するのが、日本人初のビキニプロ・MIHARU。コスプレイヤーでもある彼女に、今から夏までに間に合うボディラインの作り方を聞いてみた。タピオカ飲んでる場合じゃない！同じ持つならダンベルだ！

－まもなく夏がやってきます！毎年、この時期ぐらいからみなさん頑張って体を鍛え始めますね。

MIHARU　みんな慌ててやりますね。ちょっと遅めかもですが（笑）

－ですよね…（苦笑）頑張ったら、どれくらいからボディラインに変化が出るでしょうか。

MIHARU　トレーニングだけで頑張るとなったら、1カ月はみたいですね。ただ、食事も一緒に頑張りますということなら、2～3週間ぐらいでも変わってきます。

－なんだか間に合う気がしてきました！ただ、筋トレ初心者、特に女子高生は経験がない人も多いと思うのですが、まず何からから始めたらいいでしょう。

MIHARU　女性が興味があるのってバストアップ、ウエストを細く見せる、美脚、あとヒップアップとかですよね。そういう女性らしさを強調するパーツのトレーニングっていうのは、全部やったらつらいと思います。だから、まずは自分が一番変えたい部位をやるのがいいと思いますよ。変化が目に見えるのが、一番のモチベーションになるので。

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－なるほど。でも、どこから手をつけていいのかわからないので、鍛えるべきオススメパーツを教えてください！

MIHARU　この質問に、私は間違いなく「下半身」と答えます。下半身には大きな筋肉がたくさんあるので、そこの筋肉量を増やすことが、体の基礎代謝を上げることにつながるので、太りにくい、痩せやすい体にもなります。変化も大きい分、モチベーションも上がるんですよ。ヒップアップとか、足がキュッと締まるとか。そうなれば自分からトレーニングしたいっていう風に気持ちも変わっていきます。筋トレって、何が一番大切かと言えば、継続ですからね。

－やった分だけ結果が出れば楽しくなりますよね。

MIHARU　そうですね。だから多くの人の弱点部位である下半身を鍛えつつ、自分自身でトレーニングしたいって環境を作るのが、すごく大事だと思います。

－下半身のトレーニングというと、何をしたらいいですか。

MIHARU　やっぱりスクワットですね。王道です。スクワットがちゃんとできるようになれば、自由自在に体を作ることができると思います。正しいスクワットは腹圧も入れてやるので、腹筋運動をしなくても、お腹が引き締まるんですよ。体幹部分がすごく引き締まるし、大きい動きになるので、エネルギーも消費するようになります。部分的な話をすれば、足、お尻、特にハムストリングス（太もも裏）へのアプローチが強いので、美脚やヒップアップにものすごく有効的です。

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－頑張れそうな気になってきました！トレーニングって1日どれくらいすればいいですか。

MIHARU　1日置きとかでもいいんですよ。一生懸命やりすぎて、ダメージを受けて1週間できないよりも、ちょっとずつでいいんで、1日置きでもトレーニングしてもらえれば。

－毎日じゃなくてもいいんですね。

MIHARU　1人でやるのは大変なので、だれかと一緒だといいですね。たとえば友達が10回やったから私は11回やろうとか。あと、正しいフォームでやることがとても大事なので、指摘し合うのもいいですね。フォームが正しくないと、ただ疲労するだけで、体に変化が起こらないので。「ダンベル何キロ持てる？」にも、負けず嫌いのキャラクターが出てきますね。アニメでは、とても正しいフォームとか回数とかも紹介されているので、ぜひ参考にしたらいいと思いますよ。渋谷の女子高生たちにも、タピオカドリンクじゃなくて、ダンベルを持ってもらいたいですよね（笑）

－ありがとうございました！

◆ビキニ競技

　女性ボディビルダーによる競技の中でも、女性らしい美しさを競う部門。筋肉、バストやヒップも含め、髪型からメイクまでトータルの美を追求するもの。衣装ではツーピースV型水着やハイヒール着用などのルールがある。体のバランスや形、適度な筋肉の発達、セパレーション、筋量などが審査基準のため、筋肉は大き過ぎてもいけない。

◆ダンベル何キロ持てる？

　コミックアプリ「マンガワン」（小学館）にて連載されている漫画のアニメ作品。「ケンガンアシュラ」のサンドロビッチ・ヤバ子と、新進気鋭の作家MAAMのコンビが描くJK肉体改造コメディーで、日頃運動不足の人々に贈る筋トレ＆フィットネス知識満載の実践型筋トレTVアニメ。