紅蘭、妊娠7か月のお腹を披露　子どもの成長について言及 拡大する

　タレントの紅蘭が自身のInstagramを更新。妊娠7か月のお腹とトレーニング姿を披露し、反響を呼んでいる。

トレーニング終了?? ただいま妊婦7ヶ月 少しづつだけどお腹出てきた気がする 検診行ったらbabyは平均より少し大きめ ?安心 妊婦さんの筋トレについての質問が多いのですが 体調がいいとき、医師に相談してOKを貰ってからにしてね 私は安定期入ってから毎日、スクワット、腹筋、ストレッチはしてるよ！！ 妊婦さんにとって腹筋の強化は 分娩時間短縮、陣痛軽減、妊娠糖尿の予防、腰痛予防、産後体系戻りやすいなどなど たくさんいいことあるの だから私は無理なくやってる 妊婦さんの腹筋は絶対仰向けでは危険なので 避けてください！ 妊婦さんが仰向けになると、赤ちゃんの重みでお腹の静脈が圧迫されてしまい、心臓に血液が戻りにくくなります。 そうなると心臓から血液を送り出しにくくなるので、その結果、血圧は低下し、全身に送る血液も少なり、身体は酸素不足になってしまいます！ そこでオススメの仰向けにならない腹筋がプランクです！ プランクについて、「うっかり、体勢を崩してしまって、おなかを床で圧迫してしまうかもしれないので、危ないのでは？」と 思うかたもいるとは思いますが、実際にやってみると分かるのですが、つらくなって体勢が崩れそうになったら 「すぐに膝を床につく」ことによって安全性を保てます。 不安な方はお腹の下にクッションなどを置いてやってみてね！ お腹が大きくてクッションが入らない方は 肘の置く位置を高くするといいです ソファの上など、、、 「30秒間キープを、２～４セット」くらいがおすすめです。 頻度は「週に3日くらい」でも効果が出ますが、このタイプのエクササイズは疲労回復が速いので、 可能であれば毎日した方が更に効果的ですが、決して無理はしないでください。 筋肉痛が残ってる場合は休んでくださいね #紅蘭 #妊婦生活 #妊娠7ヶ月 #妊婦トレーニング #妊婦筋トレ #妊婦腹筋

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