「自分なんかに話しかけられたくないんじゃ…」人が集まる場で緊張してしまう心理“スポットライト効果”とは？悩む人へ話し方のプロが“雑談が続くコツ”指南「具体と抽象を行き来して話す」

緊張する原因「スポットライト効果」とは？

　人が集まる場で緊張してしまう心理について、内田准教授は、周囲の目を気にしすぎる「スポットライト効果」が原因だと指摘する。

「緊張している場面では自分が思っている以上に、相手から注目されていると感じてしまう傾向がある。しかし多くの人は自分自身にスポットライトを当てて精一杯になっており、相手の小さな失敗やぎこちなさはほとんど見えていない」（内田舞氏、以下同）

　では不安を減らし、心に余裕を持たせるためには、どのようなことを意識すると良いのだろうか。

「注意が自分に向いていることに気づいたら、逆に相手に純粋な興味を向けてみることが、心理的な負担を減らす一番の方法だ。大切なのは、社交的であることが正解だと思うのではなく、自分らしいペースで安心できるコミュニケーションを増やしていくことではないかと思う」